na rowerku

Poprawione 3-5 min na rowerku stacjonarnym + stretching klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 Wyciskanie na skośnej 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12 biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Uginanie młotkowo 12/10/8 Modlitewnik 12/10/8 coś na przedramiona barki: Wyciskanie w siadzie 12/10/8 Na boki 12/10/8 W przód [...]

[...] aerobów, o 21.30 zaś 50 min aerobów, a w nocy spałem niecałe 5 godzin. nie każdy mój dzień tak wygląda ale przynajmniej raz w tygodniu staram się jedxić 2 razy dziennie na rowerku, i przynajmnie 4 razy w tygodniu po jednej sesji dziennie więcej nie trzeba, stymrze ja trenuje już 4 lata i wiem co jest dla mnie dobre i co działa. oczywiśnie [...]

[...] ci poradzi ktoś z forum nie widząc twojej nogi. Jeżeli lekarz zaleci jakieś ćw to z pewnością powie co robić już możesz, np. jak powie, że możesz już obciążać i jeździć na rowerku bez obciążenia czy cokolwiek innego - wtedy ja mogę ci cały plan treningowy ułożyć i wysłać, ale jak lekarz powie oszczedzaj kończynę to oszczędzaj i już. [...]

[...] kwasow tluszczowych ktore odgrywaja kluczowa role przy redukcji tkanki tluszczowej. Dodatkowo codziennie rano wykonuje sesje aerobow na czczo - 1,5 godziny jazdy na rowerku stacjonarnym. Ostatnim czynnikiem sprzyjajacym spalaniu tluszczyku jest normalny masowo/silowy trening na silowni. Odpowiednio rozwinieta muskulatura ulatwia gubienie [...]

treningi na siłowni 4x wtygodniu dodatkowo po każdym treningu 15-20min interwałów na rowerku stacjonarnym+ w DNT i jak czas pozwala to na czczo.

[...] i nic nie wykazało - lekrza mówił że wszytko okej ) ale jak robie dużym ciężarem to mi strzyka - nie czuje bólu wogole ale strzyka i nie wiem od czego. Jak poćwczie na rowerku 10 min to dopiero mi to ustępuje ale te 10 min to dosyc duzo kcal i straconej enegri wiec nie wiem. Moge zostawić to ? > 1. Przysiady / MC ( czy robić z [...]

[...] zaraz przed snem to tez nie najlepszy pomysl Nie moglbys wygospodarowac troche czasu przed kolacja? http://www.sfd.pl/temat161108 tu jest link do low-carbu IMO wysilek na rowerku rozni sie troche od tego na silce, rowerek to bardziej aeroby a nie wysilek silowy. Co do treningu to proponowalbym tak: tric+klata, bic+plecy, nogi+barki Z supli [...]

[...] Ale na poczatku starczy 3 razy, chcoby z tego wzgledu ze ten typ treningu na tyle obliguje 3. Na pozbycie sie tluszczu najlepsze sa aeroby i oczywsicie dieta. Jezdzisz na rowerku stacj. wiec nie musisz nic dokladac, najlpeiej jakbys jezdzil rano 60-90 min po sniadaniu ( lub po treningu. Trening brzucha nie pali tluszczu, robia to aeroby. A [...]

Sobota Dzis tylko cardio 30 min na rowerku , zakwasy troche ustąpiło , nie wiem kiedy bede mogl wbic na trening , krata sie robi w kuchni ;-) /SFD/2020/4/25/e704921076ac4ca6b05d4b4b8e3dcb38.jpg Szamka /SFD/2020/4/25/e9b67012f65b4057aeb41e2e520228ad.jpg

Wlasnie widzialem co tam zrobiles , tylko nie wiem czy na rowerku tez nie bedzie komfortowo podczas biegania strzelił brzuchaty tuż przy przyczepie na dole wczoraj z dzieciakami wolniutko, dziś trochę szybciej i nawet praktycznie nie bolało

ja jestem 10 lzejszy od fata ale wygladam grubiej :/ ale juz cos robie w tym kierunku! clen kupilem zbieram na bialko ! ale fat moglbys sie zabrac za odchudzanie juz teraz (ja dzienie wyp*****lam cos kolo 20 mil na rowerku a jak bede wpierniczal clen pewnie podniose poprzeczke). wiec nie ma co czekac tylko sie odchudzac

[...] ze troche mi sie nie chce :-) szczegolnie ze bede nadupczal cos w rodzaju GVT i przykladowo po wtorkowych nogach ( zaraz uzupelnie wypiske z wtorku ) nie moge chodzic - takie mam DOMSy i jazda na rowerku czy eliptyku jakas specjalnie mnie nie pociaga :-) ale od przyszlego tygodnia dorzuce jak tylko organizm zaadaptuje sie do nowych warunkow

[...] :-) szczegolnie ze bede nadupczal cos w rodzaju GVT i przykladowo po wtorkowych nogach ( zaraz uzupelnie wypiske z wtorku ) nie moge chodzic - takie mam DOMSy i jazda na rowerku czy eliptyku jakas specjalnie mnie nie pociaga :-) ale od przyszlego tygodnia dorzuce jak tylko organizm zaadaptuje sie do nowych warunkow dlatego tylko 2-3x w [...]

[...] jeżdżę ma już około 5 lat i się rozpada). 2. Jak lepiej ćwiczyć (to jest tylko przykład nie prawdziwy trening). a)3x10 biceps i później np 3x10 triceps b)1x10 biceps 1x10 triceps / 1x10 biceps 1x10 triceps (na zmianę) 3. Jeżeli np wstanę rano i będę jeździł na rowerku to po ilu minutach spalam tłuszcz (oczywiście na czczo). Dzięki za odpowiedź!

[...] jak najwiecej grup mieśniowych) i wykonujesz określoną liczbę powtórzeń "na czas". Przerwa po obwodzie, i jedziesz następny. Dla przykładu - np. 3 minuty na maxa na rowerku, 10 wycisnieć, 10 przysiadów. Przerwa. I znowu - starając sie pobić swój czas z pierwszego obwodu.Co tam fantazja podpowie...Tętno zapewnione. Zmieniony przez - [...]

[...] kalorycznie 1901kalori Mięso z kurczaka z serem mozzarella Zupa gulaszowa (papryka,cebula,pieczarka )z wołowiną i wieprzowiną Skyr Cwiczenia zrobione A. Rozgrzewka na rowerku + normalna Siłowe I na koniec reszta rowerek https://naforum.zapodaj.net/thumbs/3f1a667488d4.jpg 05.01.2021 Dieta 2062 kalorie Chleb same ziarna z masłem i serem [...]

wiesz robiac mase nieuniknionym jest nabranie troche tluszczyku moze nie obcinaj wegli a dodaj 10 minut na rowerku po treningu

Co do częstotliwości żywienia, nie mam możliwości częstszego spożywania pokarmów, często z uwagi na charakter pracy muszę pracować bez przerwy nawet przez 6 godzin. Jest to w czasie od 9.00 do 15.00. Co do treningu mam rozumieć, że sam aerobowy odpada. Muszę mixować siłowy z aerobowym? No a jak ten HIIT na rowerku robić ?

Dzięki za odpowiedź. Mam nadzieję, że ta smecta pomoże. Ja robię na rowerku stacjonarnym 30 sek sprint i 1 min średnie tempo i po 10 min w sumie. Po pasie widzę, że to działa. Pozdr

Feluś witaj!!!!!8-) dziękuję! dziś z rana- "aeroby" tzn. 1,5 h na rowerku, po którym to czasie nogi mi się prawie gotowały:-D miska: 1. jaja, oliwa, makaron 2. j.w. 3. jogurt truskawka light z twarogiem:-PP 4. jogurt light:-PP:-PP 5. szynka, kurczak dzisiejsze postanowienie- od nowego tyg. wracam na siłownie!!! nie będę czekać aż zrzucę 3-4 kg, [...]